​吃西瓜能减肥吗

吃西瓜能减肥吗

吃西瓜能减肥吗

夏季已到，最受欢迎的水果非西瓜莫属，很多在减肥的妹纸都怕西瓜高糖分会导致肥胖而不敢吃。其实，吃西瓜不仅不会发胖，还能减肥呢。下面是小编为大家整理的吃西瓜能减肥吗，仅供参考，欢迎大家阅读。

吃西瓜能减肥吗?

西瓜的94%是水分，因此，西瓜的热量并不高。

每100克的西瓜热量大约25大卡，比起苹果、香蕉等水果热量都要低。

另外，西瓜并不含脂肪和胆固醇。

按理说，西瓜会是一种很好的减肥水果。

但是，西瓜的血糖生成指数是72%，属于高GI食物。

高GI的食物，进入胃肠后消化快、吸收率高，葡萄糖释放快，血糖升高较快。

其饱腹感不强，吃很多都不觉得饱。

在这小编顺便提醒一下，西瓜并不适合有糖尿病或者高血糖的人群吃。

人们吃西瓜会胖，主要是因为西瓜的糖分高，并且其饱腹感弱，人们容易在不知不觉中就会进食过量。

那这么说来，西瓜到底能不能减肥?简单说来，任何食物都有可能帮助你减肥，也可能让你变胖，关键在于你怎么吃。

怎么吃西瓜才更减肥呢?

首先，要严格控制每日所吃西瓜的量

一般来说，每天所有吃的西瓜加起来，最好不要超过两斤。

即使是对西瓜代谢的`比较好的人，每天最多也不能够超过三斤西瓜，这样的话，不仅可以排出身体内多余的水分，还可以帮助身体代谢掉当时所不能消化掉的食物，对减肥的帮助可谓说是很大的。

其次，吃西瓜应该避开西瓜最中间的部分

我们都知道，西瓜的含糖量是很高的。

只是，很多人不知道的是，西瓜含糖量最高的部分就是中间颜色最红的部分，也因此，吃这部分的西瓜才会比较容易发胖。

如果你想要通过西瓜来减肥的话，那么吃西瓜的时候就尽量吃挨着西瓜皮的那部分西瓜瓤。

虽然说，挨着西瓜皮的那部分西瓜瓤的味道没有最中间的部分好，但是对减肥却有着意想不到的功效。

最后，用西瓜代替主食更易瘦身

夏天的时候温度很高，很多人都会觉得没有一点食欲。

而这个时候，如果用西瓜代替主食，再搭配适量的肉和青菜的话，不仅可以填饱肚子，还可以开胃解渴，减少身体热量的摄入，对减肥的帮助可谓说是很大的。

吃西瓜减肥注意事项

1、不要将西瓜当正餐

西瓜虽然有助于减肥，但不是说西瓜吃得越多就越瘦得快，西瓜含有糖分，吃得太多，也会引起肥胖，想要减肥，就要适量进食西瓜，而不是把西瓜当正餐。

2、不要把西瓜当宵夜

西瓜含有糖分，如果在晚上将西瓜当宵夜，就会令胰岛素上升，增加脂肪合成的机会，令脂肪堆积在腹部，形成小肚腩。

3、饱了就要停

西瓜因含有果糖，常常令人吃饱了也不觉得饱，所以，很多人在吃西瓜时都无法停下来，这样就容易造成肥胖，所以，吃西瓜时，一定要注意食量，饱了就赶紧停下来。

一到夏天，不管男女老少都喜欢吃西瓜，因为西瓜能清热解毒，是夏天的最受欢迎的水果之一，但是有不少爱美的MM都担心吃西瓜会长胖，但是要知道，正确的吃西瓜是可以帮助减肥的哦。

西瓜的几种常见吃法：

1、酸甜西瓜皮

材料：西瓜皮、食盐、白醋、白糖

做法：把西瓜皮去掉绿色部分，将白色西瓜皮切成小丁状，然后放入干净的容器中，加上少量的食盐拌匀放置5分钟左右，把其中的水滤掉不要，在西瓜皮里再加入白糖和白醋，拌匀后腌制10分钟入味即可。

2、冰糖西瓜盅

材料：银耳、西瓜、冰糖

做法：把银耳用水浸泡一个小时撕成小块备用;把西瓜果肉和皮分来，果肉切成小丁状，放入冰箱冷藏，白色西瓜皮洗净切成小块，银耳和西瓜皮同时放入汤锅中，加入清水和冰糖，大火烧开，转小火煮至银耳变软汤汁粘稠，去掉西瓜皮后盛入小盅中，加入冷藏的西瓜瓤丁即可。

3、蜜汁西瓜捞

材料：西瓜、糯米粉、色拉油、白砂糖、水、蜂蜜

做法：把糯米粉和白糖混合，添上适量的清水揉成团，然后沾上少量的色拉油，把面团揉成多个小团，少一壶水，把搓糯米团放水中煮熟，捞出煮熟的糯米团子后过冷水沥干待用，西瓜取一小部分西瓜果肉切小丁，剩下的西瓜果肉打成西瓜汁，西瓜汁与糯米团子混合拌匀，食用时放入西瓜果肉，淋上蜂蜜即可食用。

4、西瓜红茶

材料：红茶5g、西瓜

做法：把红茶放入茶杯中，用烧开的沸水冲泡，把西瓜切成丁状，放入红茶中即可食用。

清热解暑，加速腹部脂肪的分解。

拓展

吃西瓜对减肥有没有影响

西瓜的热量是比较低的，100克的西瓜所含热量只有26千卡左右，减肥期间如果少量吃西瓜不会对减肥产生影响。而且西瓜中含有大量的水分、葡萄糖、果糖、维生素、氨基酸，食用后可以起到清热解暑、补充电解质、美容养颜、降血压、利尿消肿的作用，很适合在夏天食用。

虽然西瓜可以在减肥期间食用，但一定不要食用过多，因为西瓜的升糖指数是比较高的，食用过多可能会导致糖分堆积，增加肥胖。其实肥胖主要是因为摄入的热量长期高于身体消化的热量，患者想要减肥一定要注意减少热量的摄入，并且增加热量的消耗，平时可以多吃些热量较低的食物，如大麦、荞麦、燕麦、鸡胸肉、芹菜、韭菜、菠菜、生菜等，平时可以结合适当有氧运动，如游泳、慢跑等，还要坚持才有助于减肥成功。